Mi az egészséges élet titka?

Három szakértő, három válasz

Mi kell az egészséghez? Jó étel? Rendszeres mozgás? Lelki béke? Vagy talán mindez együtt? Három szakértőt kérdeztem meg: egy dietetikust, egy személyi edzőt és egy lelkészt. Bár különböző nézőpontból közelítettek a kérdéshez, a válaszaik meglepően összecsengenek: az egészség nem egyetlen tényezőn múlik – test, lélek és szellem együtt kell, hogy egyensúlyban legyen.

Színes tányér, színes élet – a dietetikus válasza

Lukácsi Izolda marosvásárhelyi dietetikus és táplálkozási tanácsadó szerint az egészséges életmód alapja a testi és lelki jóllétet egyaránt támogató étrend. Ez azonban nem egy konkrét diéta követését jelenti, hanem sokkal inkább egy egyéni, rugalmas szemléletmód kialakítását.

„Az egészséges étkezés lényege nem egyetlen irányzat követése, hanem a saját testünk megismerése” – fogalmazott. Szerinte az étrendünk akkor fenntartható, ha színes, változatos, és természetes alapanyagokra épül: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, megfelelő mennyiségű fehérje és kevés feldolgozott élelmiszer.

A dietetikus nem zárja ki a divatdiétákat sem, mint például a ketogén étrendet vagy az időszakos böjtöt – ezek egyes esetekben működhetnek –, de hangsúlyozza: „amitől valaki jobban érzi magát, az másnak akár árthat is”. A test egyéni jelzéseinek megértése sokkal fontosabb, mint bármilyen általános séma követése.

Sok fogyni vágyó  ott hibázik, hogy mások étrendjét próbálja lemásolni, túlzottan korlátozva magát, vagy rendszertelenül eszik. Ez pedig hosszú távon nemcsak testi, de lelki szinten is károkat okozhat – falási rohamokat, hormonális egyensúlyvesztést vagy akár kimerültséget.

 A 80/20 szabály jó irányelv lehet

„Az egészséges táplálkozásnak nem a szigorúságról, hanem az egyensúlyról kell szólnia”– hangsúlyozza. A 80/20 szabály jó irányelv lehet: ha az esetek többségében egészségesen étkezünk, belefér néha egy kis „bűnözés” is. A szélsőséges tiltások helyett az egyensúlyra és a tudatosságra kell törekedni.

A testképzavarról is szót ejtett, különösen a fiatalok körében. „Sokan olyan emberekkel hasonlítják össze magukat, akik teljesen más háttérrel és genetikával rendelkeznek” – mondta. Az éhezés nemcsak a hangulatra van rossz hatással, hanem a hormonrendszert is könnyen kibillentheti az egyensúlyból.

A zöldségek a legfontosabbak

A mindennapi táplálkozásban szerinte a zöldségek a legfontosabbak: spenót, brokkoli, sárgarépa, paprika, hiszen ezek tele vannak rosttal, vitaminnal, antioxidánssal. Kerülendőnek tartja a chipszeket, cukros üdítőket, készételeket, mert ezek – bár gyors megoldást kínálnak – hosszú távon súlyos egészségügyi gondokat okozhatnak.

A legnagyobb kihívás ma szerinte nem az információhiány, hanem épp az információtömeg: mindenki gyors megoldásokat keres, miközben a valódi változás lassú, fokozatos és figyelmet igényel. „A tested értékes és megérdemli a törődést, nem pedig a büntetést” – mondta.

Erő a mindennapokhoz – a személyi edző tanácsai

Nemes Levente-Norbert, marosvásárhelyi személyi edző és tornatanár szerint az egészséges élet elengedhetetlen része a rendszeres testmozgás, amely nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is feltölt.

„A sport segít kikapcsolni, fejleszti az önképünket és az akaratunkat, amik miatt sportolás során erősebbek leszünk mind fizikailaig, mind lelkileg.”– mondta. Sokan otthon próbálkoznak mozgással, amit ő alapvetően támogat, hiszen így is lehet komoly eredményeket elérni: jobb közérzet, nagyobb erőnlét, hajlékonyság. Ezek mind olyan előnyök, amelyek a hétköznapokban is hasznosak.

Ugyanakkor azoknak, akik látványosabb változást szeretnének (például testkompozíció-változást, izmosodást), az edzőterem nyújtotta lehetőségeket ajánlja, mert ott biztosított a progresszív terhelés – amit otthon nehezebb elérni.

Az edzés önbizalmat ad

A szégyenérzet sokaknál akadály lehet, amikor edzőterembe mennének. „Sokan úgy érzik, hogy meg kell felelniük egyfajta elvárásnak, pedig aki belép egy edzőterembe, az jó úton halad saját célja elérésében” – mondta. Az edzés önbizalmat, önértékelést ad, és nemcsak a testet formálja, hanem a hozzáállást is.

A személyi edző külön hangsúlyozta: fokozatosan kell visszatérni a mozgáshoz, különösen azoknak, akik hosszabb ideje nem sportoltak. „Kezdetben érdemes egyszerű, könnyen kivitelezhető gyakorlatokat választani és csak lassan emelni a terhelést, különben gyorsan jön az izomláz.”

Arra is felhívta a figyelmet, hogy bizonyos testalkati jellemzők – például vállszélesség, csípőbőség vagy végtaghossz – genetikailag adottak, és ezeket nem lehet „átalakítani”. Ugyanakkor az izomtömeg, testzsírarány és testkompozíció olyan tényezők, amelyek alakíthatók és fejleszthetők.

A mozgás mellett fontosnak tartja a pihenést, az alvás minőségét, a hidratálást és a megfelelő táplálkozást is, hiszen ezek mind hatással vannak a regenerációra és az eredményekre.

A belső béke keresése  – a lelkész gondolatai

Veress László marosszentkirályi református lelkész szerint az egészség akkor teljes, ha test, lélek és szellem harmóniában működik. „A szellemi egészség nem azonos a lelki egészséggel” – mondja. Hiába ép valaki értelmileg, ha a lelke sérült.

Sokan ma csak a testükkel törődnek, miközben a lelküket elhanyagolják, a szellemüket pedig „szeméttel tömik”. Szerinte az emberi létezés mélyebb, mint a külsőségek. A valódi gyógyulás nem csak fizikai, hanem lelki és spirituális szinten is történik. „Csak akkor lehetünk igazán egészségesek, ha kapcsolatban vagyunk a Teremtőnkkel.”

A félelem, a múlt sérelmei, az elengedés hiánya gyakori belső terhek, amelyek – szerinte – nemcsak a lelket, de a testet is megbetegíthetik. „Akik folyton a múltba néznek, úgy járnak, mint Lót felesége, sóbálvánnyá válnak” – idézi a bibliai példát.

Kikapcsolódás hiánya

A lelki egyensúly szerinte nem passzivitás, hanem folyamatos mozgás – mint a biciklizés. „Ha megállunk, felborulunk.” A mai ember sokszor még kikapcsolni sem tud, mert rögtön „bekapcsol” valami mást. Úgy véli, a valódi lelki egyensúly kulcsa az elcsendesedés, az ima és az istenkapcsolat. „Több elcsendesedés kellene – kapcsolat Azzal, aki úgy teremtette a világot, hogy abban rend és harmónia van.”

A hit – akár vallásos formában, akár belső meggyőződésként gyógyító erejű lehet, hiszen reményt, tartást és belső biztonságot ad. „A hívő ember számára ez az erő Istenből fakad, aki gondviselő szeretetével a legnehezebb helyzetekben is jelen van” – fogalmazott a lelkész. 

Ha valaki elveszíti az élet értelmét, az súlyos krízishelyzet – mondja a lelkész. Ilyenkor a környezet felelőssége is nagy: figyeljünk a kimondott vagy épp kimondatlan segélykiáltásokra. Sokszor csak akkor vesszük észre a bajt, amikor már késő. Fontos, hogy aki válságba kerül, merjen segítséget kérni, de jól gondolja meg, kihez fordul.

Ép lélek

Egy idős ismerőse gondolatait idézi: „Testemet naponta edzem, tornázgatok, sétálgatok, szerényen étkezem. Lelkemet naponként táplálom az élet kenyerével és az élet vizével, hogy éljek. Szellememet és szürkeállományomat is naponként ápolom, azaz továbbra is dolgozom, naponta olvasok néhány órát, és írok is néhány órát.”. A lelkész szerint ez a szemlélet a valódi belső egészség képe: amikor a külső romlik, de a belső megmarad épnek.

Végül azoknak, akik belső békére vágynak, a lelkész három egyszerű szót üzent: higgyenek, reméljenek, szeressenek. „Higgyenek abban, hogy szerető értelem irányítja az életet. Reméljék, hogy minden jóra fordul. És szeressenek – mert csak annyi marad utánunk, amennyi szeretet volt bennünk.”