Bizonyára mindenki tapasztalta, milyen kellemes érzés, amikor a tüdőnk fel van töltődve oxigénnel, és a szervezetünk friss. Jó erőben érezzük magunkat, kellemes a közérzetünk, vidám a hangulatunk. A hegyi túrák, a naponta megejtett hosszú séták a legalkalmasabbak erre. Az idős ember legjobb sportja a gyaloglás, és ezt a legtöbb kardiológus, endokrinológus elő is írja napi házi feladatként. Dr. Papp Lajos egyik előadásában (Segíts magadon, és az Isten is megsegít!) elmeséli, hogyan járta meg az El Caminót öt infarktus után. Hogyan alakította át a szervezetét, hogyan edzette meg a beteg szívét a napi 30 kilométeres gyaloglással. Ha elgondolkozunk, a gyaloglás a legősibb mozgásformánk, mely az őskorban állandó vándorlás formájában volt jelen. A mai, ülőmunkát végző, civilizált ember nem mozog eleget, és hogy fenntartsa egészségét, gépekkel helyettesíti a természet adta lehetőségeket. A karantén idején mindent zárt környezetben kellett megoldani, de akkor sem volt lehetetlen a mozgás. Legjobb példa erre a tánc. Otthon kedvenc zenénkre kialakíthatunk bármilyen lépéskombinációt, amely megfelel a korunknak és teljesítőképességünknek, és addig járjuk, amíg bírjuk. Nem kell bonyolult lépésekre gondolni, minél egyszerűbb, annál könnyebben lépkedünk, és a sikerélmény sem marad el. Nem kell hozzá nagy terem, csak nyitott ablak és ráhangolódás, de ez már nem 10-15 perc, mint a légzőtorna, hanem legalább 30-35. Fontos a gyakorlat pontos végrehajtása és a tempó tartása. Hogy milyen táncot választ, azt mindenki ízlése, képessége szerint dönti el. Lehet népi, társasági tánc vagy aerobikgyakorlatok, mindegy, csak éljük át a mozgást a zenére. A néptánc előnye, hogy lehet énekelni közben. Nem is gondolunk bele, hogy ez a legkellemesebb légzőtorna: nagyon edzi a tüdőt, és karbantartja a hangszálakat (ezt is 30, 35 percig végezzük). Sokan nem tudják, hogy a profi énekesek és fúvósok vitálkapacitása (a tüdő befogadóképessége) legalább akkora, mint a sportolóké. Összegezve tehát, két mozgásfoglalkozást ajánlok ezúttal önöknek, kedves idős barátaim. A gyaloglást és a táncot. Mindkettő remekül fejleszti, tisztítja a tüdőt, emellett jó hangulatot teremt. Persze mondhatják, hogy mindkettő társas tevékenység. Így igaz, de ha most ilyen a helyzet, meg kell oldani egyedül is, semmi ördöngösség nincs benne. Ezeknél a mozgásfoglalkozásoknál a légzés nem ellenőrzött, a mozgás időtartamának és intenzitásának megfelelően működik, és nem is figyelünk rá. Idős barátaim, nem kell szégyellni a táncot. A nyugati országokban hetente tartanak tánctanfolyamokat időseknek. Több szakember, orvos pszichológus véleménye megegyezik abban, hogy a tánc, sokoldalú hatása miatt, a legjobb mozgásforma az idősebb korosztálynak, és kellemes kikapcsolódás is egyben.
Megemlítek még egy lehetőséget: jótékony hatású a szobabiciklizés. Be lehet állítani különböző nehézségi fokokra, és naponta tekerni, amennyit bírunk… Közben lehet tévét nézni, zenét hallgatni, nyitott ablaknál persze.
