Hogyan finomítsuk a memóriánkat
Mindenki tehet lépéseket emékezőképességének javítására. A tudósok abban hisznek, hogy az agy tornáztatásával létrehozhatunk egy „kognitív tartalékot”, ami segít abban, hogy karbantartsuk az agyunkat, ahogy öregszünk.
Mindenki tehet lépéseket emékezőképességének javítására. A tudósok abban hisznek, hogy az agy tornáztatásával létrehozhatunk egy „kognitív tartalékot”, ami segít abban, hogy karbantartsuk az agyunkat, ahogy öregszünk.
1. Győzzük meg magunkat, hogy jó az emlékezőképességünk, ami még kifinomultabb lehet!
Túl sok ember már ennél a pontnál leragad, és meggyőzik magukat arról, hogy rossz a memóriájuk, nem emlékeznek nevekre, számokra, azok egyszerűen kicsúsznak az emlékezetükből valamilyen oknál fogva. Töröljük ki ezeket a gondolatokat, és higgyünk abban, hogy tudjuk még finomítani az emlékezetünket!
2. Tartsuk aktívan az agyunkat!
Az agy ugyan nem egy izom, de rendszeresen tornáztatva segíthetünk a memória erősítésében. Azzal, hogy új mentális képességeket fejlesztünk ki – különösen összetetteket, mint egy új nyelvnek az elsajátítása, vagy egy új hangszer megtanulása –, kihívások elé állítjuk az agyunkat. Keresztrejtvényekkel és játékokkal aktívan tarthatjuk az agyunkat és képesek vagyunk tovább finomítani annak fiziológiai működését.
3. Gyakoroljunk naponta!
A rendszeres aerobicgyakorlat serkenti a vérkeringést és a hatékonyságot az egész testben, segít a korral járó memóriavesztés megakadályozásában. A gyakorlat éberebbé és ellazulttá tesz, erősíti a memóriát.
4. Csökkentsük a stresszt!
A krónikus stressz, bár fizikailag nem károsítja az agyat, megnehezíti az emlékezést. Egy kisebb átmeneti stressz is korlátozza, hogy hatékonyan összpontosítani tudjunk valamire.
5. Együnk jól és helyesen!
Az egészséges diéta és az antioxidánst tartalmazó élelmiszerek hozzájárulnak az agy egészséges működéséhez. Napi öt-hat kisebb fogás elfogyasztása három nagyobb étkezés helyett szintén segíti a mentális működést (beleértve a memóriát is) azzal, hogy korlátozza a túlzott cukorfelszívódást a vérbe, melynek nagyon sok negatív hatása van az agyra.
6. Meditáljunk!
Kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, képesek jobban fókuszálni és jobb memóriával is rendelkeznek. A Massachusettsi Kórházban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a rendszeres meditáció vastagítja az agykérget azzal, hogy növeli a véráramlást azon a területen. A kutatók hiszik, hogy ez fokozza a figyelem időtartalmát, az összpontosítási készséget és a memóriát.
