Apró lépések a könnyebb mozgás felé

A hidegebb hónapok alatt sok ember kevesebbet mozog, kevesebbet sétál, és több időt tölt zárt térben. Ennek legfőbb oka az időjárás: hidegben, esőben kevesen indulnak el gyalog dolgozni, bevásárolni vagy találkozni a barátokkal. Ez teljesen természetes, ugyanakkor a szervezet gyorsan reagál a mozgáshiányra. Nemes Levente-Norbert személyi edzővel beszélgettünk, aki munkája során nagy hangsúlyt fektet a fokozatosságra és a mindennapokba könnyen beilleszthető mozgásformákra. 

Az ember elsődlegesen a lábát használja a mindennapokban: séta közben, kerékpározáskor, lépcsőzésnél. Ha kevesebbet mozgunk, ezt a változást leginkább itt fogjuk megérezni – mondja. Ilyenkor előfordulhat, hogy egy séta során hamarabb le kell ülni pihenni, vagy a korábban könnyedén teljesített emeletek hirtelen „magasabbnak” tűnnek. Ezek a jelek azonban nem törvényszerűek: napi 30 perc mozgással nagyrészt megelőzhetők, ha nem válunk túlságosan kényelmessé.

Amikor újra több mozgást szeretnénk beépíteni a mindennapjainkba, fontos a fokozatosság. Gyakori hiba, hogy valaki hirtelen nagy intenzitású edzésbe kezd, arra gondolva, hogy korábban is ment, most is menni fog. A test azonban idővel „berozsdásodik”, ezért szüksége van az átmenetre. A túl gyors terhelés sérülésekhez vezethet, ami hosszabb kihagyást eredményezhet.

A fokozatosság nem gyengeség, hanem a sérülések megelőzésének alapja – teszi hozzá Levente.

Kiemeli a reggeli átmozgatásnak a fontosságát. Ennek a kis mozgásformának nemcsak egy adott időszakban, hanem egész évben fontos szerepe van. A többórás alvás után az izmok merevebbek, ezért már néhány perc könnyű nyújtás is segíthet felébreszteni a testet, szabályozni a vérnyomást, és akár a reggeli kávét is kiválthatja. Reggelente elsősorban a nyújtó gyakorlatok ajánlottak, amelyek kíméletesen indítják be a vérkeringést. 

A nyújtó gyakorlatokat kortól függetlenül mindenkinek ajánlja. Fiatalabb korban segítik a hajlékonyságot, az izomzat fejlődését és a helyes testtartás kialakulását, idősebb korban pedig megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket – legyen szó cipőbekötésről, bevásárlószatyor cipeléséről vagy a kabát felvételéről. 

A közösségi médiában és az online felületeken ma már rengeteg tartalom ígér gyors és látványos eredményeket, azonban nem mindenkinek ugyanaz a mozgásforma az ideális. Egy ülő- vagy állómunkát végző ember számára hasznos lehet a rendszeres séta, a könnyű futás – ha az ízületek engedik –, vagy az erősítő edzések. A fizikai munkát végzőknek inkább a nyújtás és az alacsonyabb intenzitású mozgás segíthet a test egyensúlyban tartásában.

Legfontosabb tanácsa egyszerű, mégis sokatmondó: ahogyan az autónkra vigyázunk, mert a javítás pénzbe kerül, ugyanígy kellene a testünkre is odafigyelnünk. A mozgás hiánya hosszú távon sokkal nagyobb árat követelhet, mint a rendszeres testmozgásra szánt idő.

Egy gerincünk, egy nyakunk, két vállunk és két térdünk van – ezek csak akkor maradnak egészségesek, ha használjuk őket – hívja fel a figyelmet.